কি ব্যায়াম জরায়ু সংকোচন

শিরোনাম: কি ব্যায়াম জরায়ু সংকোচন? 10 দিনের মধ্যে ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

সম্প্রতি, "প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার" এবং "জরায়ুর স্বাস্থ্য" সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে "জরায়ু সঙ্কুচিত করার ব্যায়াম" সম্পর্কে আলোচনা বেড়েছে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে এবং মহিলাদের তাদের স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য কাঠামোগত ডেটা সহ বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম উপস্থাপন করবে।

1. ইন্টারনেটে শীর্ষ 5টি সর্বাধিক জনপ্রিয় জরায়ু সংকোচনের অনুশীলন (ডেটা পরিসংখ্যান সময়কাল: শেষ 10 দিন)

2. বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম পরিকল্পনার বিস্তারিত ব্যাখ্যা

1. কেগেল ব্যায়াম (পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণ)

গত 10 দিনে, মেডিক্যাল অ্যাকাউন্ট প্রফেসর ওয়াং অফ অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি 2 মিলিয়নেরও বেশি ভিউ সহ একটি একক ভিডিও প্রকাশ করেছেন, জোর দিয়েছেন যে "দিনে 3টি গ্রুপ, প্রতিটি গ্রুপে 15টি সংকোচন এবং প্রতিবার 5 সেকেন্ড ধরে রাখা" হল সোনার মান। প্রসবের 6 সপ্তাহ পরে প্রশিক্ষণ শুরু করা জরায়ু লিগামেন্টের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে পারে।

2. পেটে শ্বাস নেওয়া

Xiaohongshu-এর জনপ্রিয় নোটগুলি দেখায় যে সার্কিট প্রশিক্ষণ "3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া এবং পেট প্রসারিত করা → শ্বাস ছাড়ানো এবং 6 সেকেন্ডের জন্য পেট সংকুচিত করা" এর সাথে মিলিত হয়ে জরায়ুর মসৃণ পেশীর সংকোচনকে উদ্দীপিত করতে পারে। ডেটা দেখায় যে 82% যারা এই প্রোগ্রামটি অনুসরণ করে তারা জানিয়েছে যে তাদের কোমরের পরিধি 4 সপ্তাহ পরে 2-5 সেমি কমে গেছে।

3. যোগ বিড়াল-গরু ভঙ্গি

বিলিবিলি ইউপির "গর্ভাবস্থা এবং সন্তান জন্মদান যোগী জিয়াওলু"-এর শিক্ষণীয় ভিডিওটি গত 7 দিনে 32,000টি নতুন সংগ্রহ অর্জন করেছে। এই ক্রিয়াটি পর্যায়ক্রমে বাঁকানো এবং মেরুদণ্ডের প্রসারণের মাধ্যমে জরায়ুর অবস্থান সামঞ্জস্য করে এবং 42 দিন থেকে ছয় মাস প্রসবোত্তর মানুষের জন্য উপযুক্ত।

3. সময় সুবিধা তুলনা টেবিল

4. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. যারা স্বাভাবিকভাবে জন্ম দেয় তাদের প্রসবের 24 ঘন্টা পরে স্ট্যাটিক কেগেল প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সিজারিয়ান সেকশন 2 সপ্তাহের জন্য বিলম্বিত করা উচিত।
2. Douyin-এ জনপ্রিয় "অ্যাবডোমিনাল ম্যাসেজ পদ্ধতি" একজন পেশাদার প্রসবোত্তর পুনর্বাসন অনুশীলনকারীর দ্বারা পরিচালিত হওয়া প্রয়োজন। অন্ধ অপারেশনের ফলে রক্তপাত হতে পারে।
3. ওয়েইবো হেলথ V@রিহ্যাবিলিটেশন মেডিসিন ডাঃ লি উল্লেখ করেছেন: আপনি যদি ব্যায়ামের সময় পেটে ব্যথা বা লোচিয়া বেড়ে যায়, তাহলে আপনার অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত।

5. নেটিজেনদের কাছ থেকে ব্যবহারিক ক্ষেত্রে

Xiaohongshu ব্যবহারকারী "Doudou Mama" দ্বারা শেয়ার করা "7-দিনের জরায়ু পুনরুদ্ধার পরিকল্পনা" 82,000 লাইক পেয়েছে৷ এর সমন্বয় পরিকল্পনা:
• সকালে: 5 মিনিটের জন্য পেটে শ্বাস নিন
• দুপুরের খাবার: 10 মিনিট বিড়াল-গরু যোগব্যায়াম
• ঘুমানোর আগে: কেগেল প্রশিক্ষণের 8 মিনিট
মাপা জরায়ুর উচ্চতা 16 সেমি থেকে 7 দিন পরে 12 সেমিতে নেমে আসে (সাধারণ পরিসীমা 6-8 সেমি)

দ্রষ্টব্য: সমস্ত ডেটা Douyin, Weibo, Xiaohongshu, Bilibili এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্মের পাবলিক সামগ্রী থেকে সংগ্রহ করা হয়। পরিসংখ্যানগত সময় নভেম্বর 2023। নির্দিষ্ট ব্যায়াম পরিকল্পনার জন্য পেশাদার ডাক্তারদের নির্দেশিকা পড়ুন।