ফিটনেসের জন্য কী খাবেন না

ফিটনেসের জন্য কী খাবেন না

ফিটনেস প্রক্রিয়ায়, খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক খাবার বেছে নেওয়া আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারে, যখন একটি অনুপযুক্ত খাদ্য প্রশিক্ষণের প্রভাবকে অস্বীকার করতে পারে। সম্প্রতি ইন্টারনেটে আলোচিত ফিটনেস ডায়েট ট্যাবুর হট টপিকগুলো নিচে দেওয়া হল। গত 10 দিনের গরম আলোচনার উপর ভিত্তি করে, আমরা ফিটনেসের সময় যে খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত তার তালিকা সংক্ষিপ্ত করি।

1. চিনি ও চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার

ফিটনেসের সময়, আপনি চিনি এবং চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করবেন। এই খাবারগুলি কেবলমাত্র উচ্চ ক্যালোরি নয়, তবে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করতে পারে। চিনি এবং চর্বিযুক্ত সাধারণ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি নিম্নরূপ:

2. উচ্চ লবণযুক্ত খাবার

উচ্চ লবণযুক্ত খাবার শোথ হতে পারে এবং পেশী লাইনের সংজ্ঞাকে প্রভাবিত করতে পারে। ওয়ার্ক আউট করার সময় উচ্চ লবণযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত:

3. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়

অ্যালকোহল পেশী সংশ্লেষণে হস্তক্ষেপ করে এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস করে। এখানে ফিটনেসের উপর অ্যালকোহলের বিপদগুলি রয়েছে:

4. ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড খাবার

ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড ফিটনেসের শত্রু, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং চর্বি বিপাককে বাধা দেয়। নিম্নলিখিত ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী সাধারণ খাবার:

5. ফিটনেসের সময় খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ

উপরের খাবারগুলি এড়িয়ে চলার পাশাপাশি, আপনাকে ফিটনেসের সময় নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকাগত নীতিগুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে:

1.বেশি করে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খান: যেমন মুরগির স্তন, মাছ, ডিম, পেশী মেরামত প্রচার.

2.কম জিআই কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন: যেমন ওটস এবং ব্রাউন রাইস, দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করে।

3.স্বাস্থ্যকর চর্বি খান: যেমন বাদাম এবং অ্যাভোকাডো, হরমোন সংশ্লেষণ সমর্থন করে।

4.আরও জল পান করুন: জল ভারসাম্য বজায় রাখা এবং বিপাক প্রচার.

একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য সঙ্গে, আপনার ফিটনেস ফলাফল অর্ধেক প্রচেষ্টার সঙ্গে দ্বিগুণ ফলাফল হবে. মনে রেখো,"30% অনুশীলন, 70% খাদ্য", এই ফিটনেস এবং ডায়েট ট্যাবু এড়িয়ে চলুন, এবং আপনার প্রচেষ্টা বৃথা যাবে না!