কী খেতে হবে হতাশা সাহায্য করে

কী খেতে হবে হতাশা সাহায্য করে

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, হতাশা বিশ্বব্যাপী উদ্বেগের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির একটি হয়ে উঠেছে। সাইকোথেরাপি এবং ওষুধের পাশাপাশি ডায়েটকে হতাশা থেকে মুক্তি দেওয়ার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই নিবন্ধটি গত 10 দিন ধরে নেটওয়ার্ক জুড়ে জনপ্রিয় বিষয় এবং গরম বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে কোন খাবারগুলি হতাশার জন্য সহায়ক এবং রেফারেন্সের জন্য কাঠামোগত ডেটা সরবরাহ করে তা নিয়ে আলোচনা করতে।

1। হতাশা এবং ডায়েটের মধ্যে সম্পর্ক

গবেষণা দেখায় যে ডায়েট মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। নির্দিষ্ট খাবারের পুষ্টি উপাদানগুলি মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারগুলির সংশ্লেষণকে প্রচার করতে পারে, যার ফলে মেজাজ উন্নত হয়। হতাশার সাথে সম্পর্কিত খাবারগুলি এবং তাদের প্রভাবগুলি যা গত 10 দিনে আলোচনা করা হয়েছে:

2। সাম্প্রতিক গরম বিষয়গুলি: ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট এবং হতাশা

গত 10 দিনে, ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাবের কারণে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফল, পুরো শস্য, জলপাই তেল এবং মাছ গ্রহণের উপর জোর দেয়, যখন লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ হ্রাস করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট হতাশার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

3। খাবার এড়াতে

উপকারী খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করার পাশাপাশি, নিম্নলিখিত খাবারগুলি যা হতাশার লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে সেগুলিও এড়ানো উচিত:

4। বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

সম্প্রতি, বেশ কয়েকটি পুষ্টি এবং মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞরা সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামগুলিতে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি করেছেন:

1।বিবিধ ডায়েট: একাধিক পুষ্টি গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং একটি একক ডায়েট এড়িয়ে চলুন।

2।নিয়মিত খাওয়া: একটি স্থিতিশীল রক্তে শর্করার স্তর বজায় রাখা আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করতে পারে।

3।অনুশীলনের সাথে মিলিত: ডায়েট এবং অনুশীলনের সংমিশ্রণে আরও ভাল ফলাফল হবে।

5 .. সংক্ষিপ্তসার

হতাশা পরিচালনায় ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, বি ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারগুলি খাওয়ার মাধ্যমে এবং উচ্চ চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অ্যালকোহল এড়ানো কার্যকরভাবে কার্যকারিতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য কার্যকরভাবে উন্নত করা যেতে পারে। ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট তার বিস্তৃত স্বাস্থ্য সুবিধার কারণে সম্প্রতি একটি জনপ্রিয় সুপারিশে পরিণত হয়েছে। আশা করা যায় যে এই নিবন্ধের কাঠামোগত ডেটা হতাশা এবং তাদের পরিবারগুলির জন্য ব্যবহারিক ডায়েটরি গাইডেন্স সরবরাহ করতে পারে।